Witam! Jestem nowa w tym wszystkim, ale trochę poczytalam i postanowiłam sama ułożyć plan treningowy jednak chciałabym żeby ktoś mi powiedział czy jest odpowiedni Dziewczyna 17 lat Wzrost 160 cm Waga 60 kg Celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej i wyrobienie ładnej sylwetki. Pływam odkąd skończyłam 4 lata, ale ostatnio miałam 2 letnia przerwę [...]
Witam Panowie, j.w chciałbym prosić Was o pomoc przy doborze odżywek które pomoga mi w domowych ćwiczeniach nabrać trochę masy mięśniowej lub tłuszczowej - w moim wypadku cieszył sie będę z każdej ponieważ waże tylko 68kg przy wzroście 180cm a mam już 21 lat. Dodam jeszcze że w domu nie posiadam żadnych przyrządów do ćwiczeń, robię pompki, [...]
Witam . Mam 16 lat i wagę 73 kg i 185 cm wzrostu. Jestem amatorem chodź niewątpliwie mam najlepszą sylwetkę w klasie/szkole . Gram w klubie piłkarskim ,ale zależy mi na swoim ciele więc staram się o nie dbać bardziej niż inni . Od jakiś 2 lat ćwiczę . Głownie brzuch oraz na hantlach . Staram się odżywiać bardzo dobrze i mam wagę chyba bardzo [...]
[...] Plecy, Triceps Pistolety 3s Żuraw 3s Wykroki z baniakiem w ręce 3s Podciąganie nachwytem szeroko 3s Podciąganie nachwytem zza głowe 3s Unoszenie tułowia w opadzie 2s Pompki w podporze tyłem 3s Tak jak mówiłem interesuje mnie tylko i wyłącznie masa, moje zapotrzebowanie skladników dziennie to: Białko: 132,5g Węglowodany: 318g Tłuszcze: 79,5g
poczytałam forum, wiem, że czeka mnie sporo pracy i powinnam zacząć od treningu obwodowego znajdującego się tu http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html nie wiem jednak kiedy i jak zwiększać obciążenia treningowe chciałabym, aby ten wpis rozpoczął trenowanie i prowadzenie dziennika treningowego pod okiem [...]
Witam, od paru ładnych lat marzę o nihonto, a konkretnie o katanie. Dzisiaj mam 18-nastkę i rodzice zaproponowali, że w ramach prezentu zafundują mi w/w miecz. Wczoraj siedziałem sporo czasu, przeszukując internet żeby znaleźć katanę, którą kupić można po w miarę rozsądnej cenie, znalazłem dwie, które mnie najbardziej interesują: Masahiro- 550 zł [...]
Witam. Jestem pięć miesięcy po urodzeniu Dziecka chciałabym rozbudować dolne partie najbardziej zależy mi na posladkach, ponieważ mam szersze ramiona i chciałabym jakoś to zrównoważyć. Jestem zainteresowana jakimiś wspomagaczami do rozbudowy mięśni. Moja dieta jest niestety nieregularna ze względu na opiekę nad dwójką małych Dzieci i muszę [...]
Cel: masa Sprzęt: drążek, 4x 6l butelki po wodzie, uchwyty na pompki, determinacja ;) Staż: 2-3 miesiące Dane:67kg/189cm, lekko wklęsła klatka piersiowa, krzywy kręgosłup Dostępny czas: 2 dni w tygodniu Moja propozycja planu: 1. Unoszenie nóg w wisząc na drążku 2. Wspięcia na palce na jednej nodze 3. Przysiady z obciążeniem na plecach (obecnie 4x [...]
[...] go też jeśli zobaczycie coś nie tak. Poniedziałek: Pompki ze zwiekszającym sie obciążeniem (do plecaka napchaj ciężarki, ew jesli nadal jest za lekki to butelki 5litrowe z woda i piaskiem (jedna waży wtedy 10kg) KLATKA: - normalne pompki na ziemi - pompki głową w dół - pompki na poręczach Triceps pompki wąsko Wyciskanie [...]
Witam. Według waszych zaleceń ćwiczyłem fbw, z przerwami ale ćwiczyłem. No i jest teraz taki problem że zaniedbałem dietę i nie za bardzo ta redukcja poszła... A efekty też już są mizerne... tylko w ćwiczeniu które wykonuje pierwsze są postępy.... albo już nie ma bo doszedłem do 12 powtórzeń z tym co mam... teraz butelki z wodą... ;] Klata z 53 [...]
[...] brzucha, redukcji brzucha itd. powinno odbyć się z minimalnym spożyciem wody i pokazał mi swoją około 100 ml buteleczkę w której zamoczył język ;]. Powołał się na to, że woda miesza się z tłuszczem, co utrudnia jego spalanie. Pytając się o odwodnienie, dowiedziałem się, że jak będą mnie łapać skurcze to znaczy że jestem odwodniony a póki nie [...]
Witam, aktualnie wykonuję trening obwodowy, w schemacie 2 dni - 1 dzień przerwy. Staram się do tego zdrowo odżywiać: po treningu zawsze pełnowartościowy obiad (przykładowo kurczak, ryż, warzywa). Do tego picie wyłącznie wody (żadnych niezdrowych napoi). Ewentualnie czasami skusze się na jakiegoś batona lub coś takiego gdy trochę spada mi energia. [...]
[...] w rekach strzelaja kosci (tak jak kosci zmieniaja miejsce wiadomo ocb) i utrata sil ,kolega zabiera sztange z ciezarem ,ja wstaje i znow utrata sil leciutkie mroczki ... woda i po jakis 2 min ok ,dalej robie cwiczenia ([po za tric ) , potem wszystko w porzadku tylko troche piszac to jeszcze rece bola P.S Kiedys mialem juz tak padlem w [...]
Witam, aktualnie wykonuję trening obwodowy, w schemacie 2 dni - 1 dzień przerwy. Staram się do tego zdrowo odżywiać: po treningu zawsze pełnowartościowy obiad (przykładowo kurczak, ryż, warzywa). Do tego picie wyłącznie wody (żadnych niezdrowych napoi). Ewentualnie czasami skusze się na jakiegoś batona lub coś takiego gdy trochę spada mi energia. [...]
[...] rozpuszczonych skladnikow mineralnych 2001,26 mg/l Skladniki mineralne niezdysocjowane. Kwas metakrzemowy- H2 SiO3 45,3 mg/l Suma skladnikow stalych 2046,56 mg/l Naturalna woda mineralna niskonasycona dwutlenkiem wegla do stezenia 1500 mg/l C02 wysokozmineralizowana zawiera wodoroweglany, wapn i magnez. Poddawana procesowi napowietrzania i [...]
Cześć, kiedyś tutaj pisałem post z prośbą o polecenie odżywek na poprawę samopoczucia i sił, usunięcie zmęczenia. Po dłuższym okresie postanowiłem skorzystać z waszej rady i zamówiłem sobie BCAA i ZMA firmy Allnutrition. Ogólnie dostałem radę tutaj na forum żeby zażywać BCAA przed treningiem albo żebym popijał w trakcie. Pytanie mam takie ważę [...]
CARBO POWER Opis: Carbo Power firmy Nature's Best jest bogatym w węglowodany napojem niegazowanym, doskonałym podczas treningu. Nie tylko nawadnia organizm, ale daje też dodatkowy zastrzyk energii na długi okres. Doskonale zbilansowany skład Carbo Power firmy Nature's Best daje możliwość uzyskania lepszych wyników jednocześnie zachowując zapasy [...]
Hej ,schudłam zbyt dużo chcę wrócić do dawnej wagi ,ale nie wiem co dokładnie powinnam jeść i oczywiście jakie ćwiczenia .Nie chcę jeść wszystkiego żeby brzuch tylko nie rósł ,ale również reszta ciała . Mam 180cm ważę 50kg ,ćwiczę 3-4 razy w tygodniu po 40-60 min. w domu różne ćwiczenia z internetu ,ale szczególnie na brzuch i staram się robić [...]
[...] codziennie trening piłki(narazie lekki), rowerek 2-3 razy w tygodniu) do tego stretching i ćwiczenia na brzuch i skakanka codziennie. I pytanie co do "picia". Otóż wiem że woda jest bardzo ważna, ale czy nie ma jakiejś górnej granicy? Ja pije 3-4 półtora-litrowe butelki dziennie i pasuje mi to(piwa mi sie aż tak nie chce pić ;)) Do tego około [...]
[...] (tricepsy) 11. Wspięcia na palce (łydki) Prosiłbym o ogólną poprawę treningu ale przygotowałem także kilka pytań: 1. Jakie powinienem robić przerwy pomiędzy ćwiczeniami / obwodami? 2. Jaki ciężar (jedna lub 2 pięciolitrowe butelki wypełnione wodą) powinienem podnosić w 9 ćwiczeniu? 3. Jak dużo powtórzeń powinienem wykonywać w każdym ćwiczeniu? [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
